Für viele Menschen ist es keine große Sache, ein oder zwei Stunden Schlaf zu verpassen. Sie bleiben für eine weitere Episode auf Netflix wach oder bleiben am späten Freitag draußen, um am Wochenende ihre Zs zu fangen. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass ein Snooze-In am Samstag nicht so erfrischend ist, wie es scheint, und dass es möglicherweise keine Möglichkeit gibt, die Vorteile dieser verlorenen Stunden zurückzugewinnen.
Nicola Davis vom The Guardian berichtet, dass frühere Studien gezeigt haben, dass fehlender Schlaf den Stoffwechsel stören und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Fettleibigkeit oder Stoffwechselstörungen wie Diabetes auftreten. Die Forscher fragten sich jedoch, ob die Menschen diese negativen Auswirkungen ausgleichen könnten, indem sie am Ende der Woche zusätzlich schlafen.
Forscher der University of Colorado in Boulder rekrutierten 36 Teilnehmer im Alter von 18 bis 39 Jahren, von denen jeder einige Nächte im Schlaflabor verbrachte. Eine glückliche Gruppe von acht Personen durfte neun Nächte lang bis zu neun Stunden schlafen. Die anderen wurden in zwei Gruppen von 14 Personen aufgeteilt, wobei alle fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht erhielten. Einer dieser Gruppen war es jedoch gestattet, ihre eigene Schlafenszeit zu wählen und nach fünf Nächten in dem kurzen Schlafplan zu schlafen, um ein Wochenende des Schlafens zu simulieren.
Die meisten, die schlafen durften, standen erst gegen Mittag auf. Die zusätzlichen Stunden reichten jedoch nicht aus, um die in den vergangenen Nächten verlorenen Stunden auszugleichen, und im Durchschnitt konnten die Teilnehmer am Wochenende nur 1, 1 Stunden mehr schlafen. Darüber hinaus war der Melatoninspiegel, ein Hormon, das der Körper zur Regulierung des Schlafs verwendet, bei denjenigen, die schliefen, stärker gestört als bei denjenigen, die sich an ein abgekürztes, aber regelmäßiges Schlafmuster hielten. Während die Insulinsensitivität in der Gruppe, in der regelmäßig geschlafen werden durfte, um 13 Prozent sank, verschlechterte sie sich bei den Wochenendschläfern um 9 bis 27 Prozent. Die Studie erscheint in der Zeitschrift Current Biology .
Der Schlafphysiologe Kenneth Wright von CU Boulder, leitender Autor der Zeitung, sagt in einer Pressemitteilung, dass es schädlicher sein kann, die Uhr zu stören, als ein paar Stunden Schlaf zu verlieren. "Es könnte sein, dass das Hin und Her - Ändern der Zeit, die wir essen, Ändern unserer circadianen Uhr und dann wieder in den unzureichenden Schlaf ist einzigartig störend", sagt er.
Shamard Charles von NBC News berichtet, dass der Schlafentzug auch direkte Auswirkungen auf die Taille des Teilnehmers hatte. Während diejenigen, die einen vollen Schlaf erhielten, ihre Essgewohnheiten nicht änderten, neigten die beiden Gruppen mit eingeschränktem Schlaf dazu, mehr als normal zu essen. Tatsächlich berichtet Peter Hess von Inverse, dass der Schlafmangel im Durchschnitt 500 Kalorien mehr nach dem Abendessen gekostet hat als die gut ausgeruhten Kollegen.
Das ist nicht unerwartet. "Wir haben diese Hormone namens Leptin und Ghrelin", sagt Azizi Seixas, Schlafforscher an der New York University School of Medicine, die nicht an der Studie beteiligt war. „Einer ist mit Sättigung verbunden, und der andere steigert Ihren Appetit. Sie sind beide aus dem Ruder gelaufen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist ... Schlafentzug führt zu einer schlechten Impulskontrolle und dazu, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit kalorienfreie Lebensmittel wie Limonaden und Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt konsumieren. “
Sollen wir also das Schlafen am Wochenende komplett verbannen? In der Pressemitteilung sagt Wright, dass die Studie auf lange Sicht darauf hinzuweisen scheint, dass es für Menschen mit unregelmäßigen Schlafplänen wahrscheinlich schädlich ist, Schlafausfälle am Wochenende auszugleichen. Es kann jedoch hilfreich sein, jemanden zu erfrischen, der während der Arbeitswoche ein oder zwei Nächte Schlaf verpasst - obwohl für diese Idee weitere Nachforschungen erforderlich sind.
Wichtiger, so die Autoren, sei es, an guten Schlafgewohnheiten festzuhalten. "Diese Studie zeigt, wie wichtig es ist, regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen", so Michael Twery, Direktor des Nationalen Zentrums für Schlafstörungsforschung, der nicht an der Studie beteiligt war, in der Pressemitteilung. "Oft wechselnde Schlafpläne sind eine Form von Stress, der mit Stoffwechselstörungen verbunden ist."
Das Fazit? Wright sagt, dass Sie jeden Abend mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen, auch wenn Sie darauf warten müssen, das Saisonfinale morgen zu sehen.
