Jeder Mensch hat ein etwas anderes Schlafmuster, aber wir sind uns alle einig: Montags ist das Schlimmste. Es stellt sich heraus, dass Sie, wenn Sie sich aus dem Bett ziehen, ein kleines zusätzliches Gewicht mitnehmen, das Sie letzten Freitag nicht hatten. Keine Sorge - diese wöchentlichen Schwankungen scheinen normal zu sein, sagt der medizinische Autor Peter Janiszewski auf dem Blog von PLOS über Fettleibigkeit Panecea.
Eine kurze Betrachtung der typischen Wochenendgewohnheiten zeigt genau, wie dies geschieht: Wir essen am Wochenende in der Regel größere, kalorienreichere Mahlzeiten (Pommes und Bier?) Und ruhen uns aus. Die Ergebnisse unserer Wochen- und Wochenendgewohnheiten sind stark - sehen Sie sich diese Daten von Fitness-Tracker-Trägern in Städten auf der ganzen Welt an.
Eine Studie in diesem Jahr untersuchte genau, wie diese Muster unser Gewicht beeinflussen. Ein Forschungsteam untersuchte selbst gemeldete Gewichtsmessungen bei 80 Erwachsenen und analysierte die täglichen Unterschiede je nach Wochentag. Sonntag und Montag brachten die höchsten Gewichtswerte, und Freitag Morgen Gewicht brachte die niedrigsten, berichteten sie in der Zeitschrift Adipositas-Fakten . "Das Gewicht jedes Einzelnen folgt einem vorhersehbaren wöchentlichen Rhythmus", schreiben sie in einem Statement. "Du gewinnst über das Wochenende ein bisschen und verlierst über die Woche ein bisschen."
Janiszewski schreibt, dass die Tendenz der Menschen, über das Wochenende ihre Ernährung zu "betrügen", ebenfalls dazu beitragen könnte. Aber er fügt hinzu:
Es gibt Anzeichen dafür, dass ein derart flexibler Ansatz für das Ernährungsmanagement im Gegensatz zum All-or-None-Ansatz bevorzugt wird. Der erstere Ansatz ermöglicht es Ihnen, einige sehr beliebte, aber möglicherweise kalorienreiche Lebensmittel in relativer Mäßigung zu sich zu nehmen, wodurch die langfristige Einhaltung einer Diät möglicherweise erhöht wird. Im Gegensatz dazu kann der letztgenannte Ansatz, der bestimmte Lebensmittel ausnahmslos verbietet, zu Langeweile in der Ernährung und zum vollständigen Absetzen der gesunden Ernährung führen.
Die Autoren der Studie sind sich einig. "Einige Verwöhnungen am Wochenende schaden nicht, aber für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist es wichtig, diese Rhythmen zu beachten und Schritte zu unternehmen, um den Aufwärtstrend umzukehren", sagte der Studienautor Brian Wansink von der Cornell University gegenüber CNNs The Chart.
