Licht steuert unseren Tagesrhythmus, die innere biologische Uhr, die uns sagt, wann wir schlafen und wann wir wach sind. Wenn wir in eine andere Zeitzone wechseln, haben unsere Körper nicht mehr die gleichen Lichtstimmungen und Jetlag kann einen Ausflug nach Übersee in einen Albtraum von benommenen Tagen und wachen, schlaflosen Nächten verwandeln. Mit der richtigen Belichtungsmenge kann sich Ihr Körper jedoch schneller anpassen, und Mathematiker der University of Michigan haben herausgefunden, wie Sie genau berechnen können, wie viel Licht Sie benötigen, um den Jetlag so schnell wie möglich zu unterdrücken.
Die Forscher Danny Forger und Olivia Walch haben eine iOS-App namens Entrain erstellt, mit der Benutzer Details zu ihrer Reise eingeben können, einschließlich Dauer, Zeitzone und wie viel Licht sie im Verlauf ihrer Reise voraussichtlich ausgesetzt sein werden Reise. Die App erstellt dann einen benutzerdefinierten Zeitplan für den Benutzer, der anzeigt, wann der Reisende Zeit mit hellem Licht oder in dunklen, dunklen Umgebungen verbringen muss.
Von NPR:
Denken Sie darüber nach, von der Ostküste der USA nach Japan zu fliegen, sagt Dr. Elizabeth Klerman, Schlafmedizin- und Störungsforscherin an der Harvard Medical School. Sie können nacheinander durch jede Zeitzone fliegen und Ihre Tageszeit langsam einstellen lassen, oder Sie können das tun, was Flugzeuge tun.
"Sie fliegen im Grunde genommen zum Nordpol und überspringen mehrere Zeitzonen und gehen dann wieder runter, anstatt jede Zwischenzeitzone zu durchqueren", sagt Klerman, der nicht an der Studie beteiligt war. "Nun, die Gleichungen, die Forger verwendet hat, helfen Ihnen, über Zeitzonen hinweg zu springen."
Die App kann kostenlos verwendet werden. Die Einhaltung des Zeitplans kann jedoch einige kleine zusätzliche Investitionen erfordern. Wenn Sie draußen in der Sonne sein müssen, wenn Entrain Sie auffordert, bei schlechten Lichtverhältnissen zu sein, können rosafarbene Gläser Ihnen dabei helfen, sich schneller anzupassen. Ein therapeutisches Licht (wie es zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen verwendet wird) kann hilfreich sein, wenn Sie nachts Licht benötigen.
