Bild: Elido Turco - Gigi
In Ihrer Sporttasche befinden sich wahrscheinlich ein paar Dinge: Shorts, Turnschuhe, Socken und eine Art Musikspielgerät. Aber warum brauchen wir Musik, um zu trainieren? Und welche Art von Musik ist am besten?
Bei Scientific American fasst Ferris Jabr einige Ideen zusammen:
In den letzten 10 Jahren hat die Forschung im Bereich der Trainingsmusik erheblich zugenommen und den Psychologen dabei geholfen, ihre Vorstellungen darüber zu verfeinern, warum Bewegung und Musik für so viele Menschen eine so effektive Verbindung darstellen und wie Musik bei körperlicher Anstrengung Körper und Geist verändert. Musik lenkt Menschen von Schmerzen und Müdigkeit ab, erhöht die Stimmung, erhöht die Ausdauer, verringert die wahrgenommene Anstrengung und kann sogar die Stoffwechseleffizienz fördern. Beim Musikhören rennen die Leute weiter, fahren länger und schwimmen schneller als sonst - oft ohne es zu merken. In einer Überprüfung der Studie aus dem Jahr 2012 schrieb Costas Karageorghis von der Brunel University in London, einem der weltweit führenden Experten für die Psychologie der Übungsmusik, dass man sich Musik als „eine Art legale leistungssteigernde Droge“ vorstellen könne.
Bei der Auswahl der besten Trainingsmusik liegen einige Punkte auf der Hand: Schnelleres Tempo lässt Menschen sich beispielsweise schneller bewegen. Aber es gibt auch eine Grenze. Der Sweet Spot scheint zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute zu liegen. Während Sie zuhören, passen Sie Ihre Füße nicht bewusst an den Rhythmus der Songs an. Dein ganzer Körper synchronisiert sich. Die New York Times schreibt:
Tatsächlich ist es die doppelte Fähigkeit der Musik, die Aufmerksamkeit abzulenken (ein psychologischer Effekt), während gleichzeitig das Herz und die Muskeln geschüttelt werden (physiologische Auswirkungen), die sie während des täglichen Trainings so effektiv macht. Mehrere Experimente haben gezeigt, dass Musik das subjektive Motivationsgefühl einer Person während des Trainings steigert und sich auch konkret auf ihre Leistung auswirkt. Die daraus resultierenden Wechselwirkungen zwischen Körper, Gehirn und Musik sind komplex und verflochten. Es ist nicht einfach so, dass Musik dich motiviert und du schneller rennst. Es kann stattdessen sein, dass Ihr Körper zuerst auf den Takt reagiert, noch bevor Ihr Geist mitmacht. Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen sich und die daraus resultierenden biochemischen Reaktionen verbinden sich mit der Musik, um Sie zu berauschen und zu motivieren, sich noch schneller zu bewegen. Die Wissenschaftler hoffen, die verschiedenen beteiligten Mechanismen des Nervensystems und des Gehirns bald besser zu verstehen. Aber im Moment wissen sie, dass Musik in den meisten Fällen funktioniert. Es erleichtert die Übung. In einer typischen Studie aus dem Jahr 2008 verwendeten Radfahrer, die rechtzeitig zur Musik fuhren, 7 Prozent weniger Sauerstoff, um im gleichen Tempo zu treten, als wenn sie sich nicht an die Songs gewöhnt hätten.
Die Erfindung der tragbaren Musik-Player hat die Auswahl des perfekten Songs für Ihr perfektes, auf Sie zugeschnittenes Training erheblich vereinfacht. Die Verwendung von Musik während körperlicher Aktivität reicht jedoch weit vor dem iPod zurück. In Griechenland hörten Sportler während des Trainings einem Musiker zu. Militärs auf der ganzen Welt haben während des Trainings Musik gespielt. Sklaven sangen Lieder, während sie arbeiteten, um sowohl moralisch als auch geistig auf dem Laufenden zu bleiben und sich vom Schmerz der Arbeit abzulenken.
Schon vor griechischen Athleten war es möglich, dass unser Gehirn fest verdrahtet war, um auf diese Weise auf Musik zu reagieren. Scientific American schreibt:
Wissenschaftler wissen jetzt, dass das Gehirn, obwohl sich verschiedene Regionen des menschlichen Gehirns auf die Verarbeitung verschiedener Sinne (Klang, Sehen, Berühren) spezialisiert haben, die Informationen verwendet, die es von einem Sinn erhält, um einen anderen zu verstehen. Was Menschen beispielsweise beim Hören von Sprache oder Musik sehen und fühlen, verändert das, was sie hören. Musik und Bewegung sind besonders im Gehirn verstrickt. Jüngste Studien legen nahe, dass - auch wenn jemand perfekt still sitzt - das Hören von Musik die elektrische Aktivität in verschiedenen Regionen des Gehirns erhöht, die für die Koordinierung von Bewegungen wichtig sind, einschließlich des zusätzlichen motorischen Bereichs, des Kleinhirns, der Basalganglien und der ventralen vormotorischen Hirnrinde. Einige Forscher glauben, dass dieses neuronale Übersprechen dem Instinkt der Menschen zugrunde liegt, sich rechtzeitig der Musik zuzuwenden. „Wir wissen seit Jahrzehnten auch, dass es direkte Verbindungen von Hörneuronen zu Motoneuronen gibt“, erklärt Grahn, der gerne zu kitschiger Technomusik trainiert. „Wenn Sie ein lautes Geräusch hören, springen Sie, bevor Sie überhaupt verarbeitet haben, was es ist. Das ist eine Reflexschaltung, und es stellt sich heraus, dass sie auch für nicht erschreckende Geräusche wie Musik aktiv sein kann. “
Es ist also nicht deine Schuld, dass du im Fitnessstudio trashige Popmusik hören musst: du kannst die Evolution für deine geheime Rihanna-Wiedergabeliste verantwortlich machen.
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