Am vergangenen Wochenende wurde ich von Waschbären auf dem Dach geweckt. Es ist kein fröhlicher Klang, weil ich weiß, was sie mit ihren kleinen Kaumäulchen anstellen können. Das hat mich gefragt, ob ich irgendetwas tun kann, um meinen schlafenden Verstand zu beruhigen, weißt du, es etwas weniger nervös zu machen.
Schlafmangel kann nicht nur dazu führen, dass wir durch Gespräche wackeln. Laut einer Studie, die letzte Woche veröffentlicht wurde, können wir auch am nächsten Tag Schwierigkeiten haben, etwas zu lernen. Die Neurowissenschaftlerin Chiara Cirelli arbeitete mit Gehirnscans von Fliegen mit Schlafmangel - jetzt gibt es einen Satz, an den ich nie gedacht hätte - und stellte fest, dass ihre Gehirnsynapsen oder die Verbindungen zwischen Neuronen nicht vollständig wiederhergestellt würden, wenn sie nicht genug Schlaf bekämen sich bereit zu sein, zu lernen. Nicht sicher, wie viele Dinge eine Fliege an einem typischen Tag lernt, aber Cirelli begründete ihre Schlussfolgerung damit, dass die mit dem Lernen verbundenen Teile ihres Gehirns weniger beleuchtet waren als im Gehirn ausgeruhter Fliegen.
Andere Forscher sagen, dass unser Gehirn so empfindlich sein kann, dass selbst wenn man vor dem Schlafengehen in das trübe Leuchten eines iPads blickt, Schlafpläne aus dem Ruder laufen. Licht von den meisten Bildschirmen befindet sich am blauen Ende des Farbspektrums, wodurch es wahrscheinlicher ist, dass es mit unseren circadianen Rhythmen durcheinander kommt. Russell Rosenberg, Leiter der Atlanta School of Sleep Medicine, schlägt vor, dass Sie, wenn Sie wirklich schnell einnicken möchten, alle Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen beiseite legen sollten. Viel Glück damit.
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Es hat sich herausgestellt, dass es auch ein Gerät gibt, das uns beim Schlafen hilft oder uns zumindest eine gute Vorstellung davon gibt, was die ganze Nacht in unseren Köpfen passiert ist. Im vergangenen Monat hat die Firma Zeo aus Massachusetts einen so genannten „Sleep Mobile Manager“ auf den Markt gebracht, einen Bluetooth-fähigen Kopfbügel zur Schlafüberwachung, der an Ihr Smartphone angeschlossen werden kann. Mithilfe einer mobilen App, die auf iPhones und Android-Handys verfügbar ist, werden Gehirnströme, Augenbewegungen und Muskeltonus während des Schlafens überwacht. Morgens wird der Nachtschlaf zusammen mit der Zeit, die Sie im REM-Schlaf verbracht haben, bewertet. Tiefschlaf und leichter Schlaf.
Laut Ben Rubin, CEO von Zeo, bestand die ursprüngliche Idee darin, ein Gerät zu entwickeln, das Sie während eines Schlafzyklus weckt, wenn Ihr Gehirn bereit ist, erregt zu werden. Das tut es, aber da es Ihnen auch eine Momentaufnahme Ihres Schlafs gibt, können die Menschen sehen, wie ihr schlafendes Gehirn auf zu viel Koffein oder einen Tag voller schwerer körperlicher Betätigung reagiert. Und sie haben herausgefunden, dass sie ihre Schlafpunktzahl erhöhen können, wenn sie einige Gewohnheiten ändern.
Hey, ich bin ein konkurrenzfähiger Typ. Vielleicht ist die Motivation, die ich brauche, um den Waschbärsamba durchzuschlafen, um meine Schlafpunktzahl hoch zu halten.
Hier sind einige der anderen Möglichkeiten, um zu sehen, was Ihr schlafender Körper vorhat:
- Das Pitter-Patter der kleinen Beats: Eine kalifornische Firma namens Bam Labs hat ein Matratzenpolster entwickelt, das Ihren Herzschlag, Ihre Atmung und Ihre Bewegungen im Schlaf nachverfolgt.
- Sie sind für dieses Shirt nicht zu sexy: Es gibt jetzt auch ein Nachthemd mit eingebetteter Gewebeelektronik, das Ihre nächtlichen Atmungsmuster überwacht und verarbeitet. Sie neigen dazu, unregelmäßiger zu sein, wenn Sie REM schlafen.
- Ihr Telefon schläft nie: Und es gibt grundlegendere Schlaf-Tracking-Apps wie Sleep Cycle für iPhones (1 US-Dollar) und Sleep Bot Tracker für Android (kostenlos). Beide funktionieren, indem Sie einen Alarm einstellen und Ihr Smartphone unter Ihr Kissen legen. Die Apps verfolgen Ihre Bewegungen im Schlaf und ermitteln so die Schlafphase, in der Sie sich befinden. Wenn Sie sich in einer leichten Phase befinden und aufwachen müssen, werden die Apps nach und nach einen Alarm auslösen.
Bonusvideo: Während du schläfst, bauen deine Gehirnwellen Berge. Beobachte und sei beeindruckt von dem, was passiert, wenn du nur da liegst.
Die heutige Frage: Würdest du mit einem Stirnband ins Bett gehen, wenn du sehen könntest, wie du schläfst?
