Es gab eine Zeit, in der Stehpulte eine Kuriosität waren - von Exzentrikern wie Hemingway, Dickens und Kierkegaard, aber selten in einem normalen Büro gesehen.
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Dies hat sich zum großen Teil aufgrund von Untersuchungen geändert, aus denen hervorgeht, dass die kumulativen Auswirkungen des Sitzens über Jahre hinweg mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden sind, von Fettleibigkeit über Diabetes bis hin zu Krebs. Da der durchschnittliche Büroangestellte jeden Tag 5 Stunden und 41 Minuten am Schreibtisch sitzt, beschreiben einige das Problem mit einem markigen neuen Satz, der unbestreitbar eingängig ist, wenn auch etwas übertrieben: "Sitzen ist das neue Rauchen."
Ein Großteil dieser Forschung wurde von James Levine, einem Endokrinologen der Mayo-Klinik, vorangetrieben. "Die Art, wie wir jetzt leben, ist, den ganzen Tag zu sitzen, gelegentlich unterbrochen von einem Spaziergang vom Parkplatz zum Büro", sagte er kürzlich während eines Telefoninterviews, als er durch sein Wohnzimmer schlenderte. "Die Vorgabe ist es geworden zu sitzen. Wir brauchen die Vorgabe zu stehen."
All dies klingt verdächtig nach der neuesten Modeerscheinung und nichts weiter. Eine wachsende Zahl von Forschungen, die sowohl von Levine als auch von anderen Wissenschaftlern durchgeführt wurden, bestätigt jedoch, dass ein sitzender Lebensstil langfristig nachteilig zu sein scheint.
Die Lösung, so heißt es, besteht nicht darin, sechs Stunden bei der Arbeit zu sitzen und danach ins Fitnessstudio zu gehen, denn es gibt Hinweise darauf, dass die negativen Auswirkungen eines längeren Sitzens nicht durch kurze, anstrengende Trainingseinheiten ausgeglichen werden können. Die Antwort besteht darin, Stehen, Tempo und andere Arten von Aktivitäten in Ihren normalen Tag einzubeziehen - und einen Teil davon an Ihrem Schreibtisch zu verbringen, ist der einfachste Weg, dies zu tun. Hier finden Sie eine Liste der Vorteile, die Wissenschaftler bisher festgestellt haben.
Reduziertes Risiko für Fettleibigkeit
Levines Forschungen begannen als Untersuchung einer jahrhundertealten Gesundheitsfrage: Warum nehmen manche Menschen zu und andere nicht? Er und seine Kollegen rekrutierten eine Gruppe von Büroangestellten, die sich nur wenig routinemäßig bewegten, alle auf eine identische Diät setzten, die etwa 1000 mehr Kalorien enthielt als sie zuvor konsumiert hatten, und ihnen untersagten, ihre Trainingsgewohnheiten zu ändern. Trotz der standardisierten Ernährungs- und Trainingspläne nahmen einige Teilnehmer zu, während andere schlank blieben.
Schließlich entdeckten die Forscher unter Verwendung von Unterwäsche mit Sensoren, die jede subtile Bewegung messen, das Geheimnis: Die Teilnehmer, die nicht zunahmen, gingen durchschnittlich 2, 25 Stunden pro Tag auf und ab, obwohl sie alle bei ( sitzende Schreibtische, und niemand ging ins Fitnessstudio. "Während all unserer Tage gibt es Möglichkeiten, sich wesentlich mehr zu bewegen", sagt Levine und nennt Dinge, die so banal sind, als wenn man zum Büro eines Kollegen geht, anstatt sie per E-Mail zu versenden oder die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen.
Das Versäumnis, diese ständigen Bewegungsmöglichkeiten zu nutzen, ist eng mit Fettleibigkeit verbunden. Und die Forschung legt nahe, dass unsere konventionelle Trainingsstrategie - den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, dann ins Fitnessstudio gehen oder joggen - "kaum sinnvoller ist als die Vorstellung, man könne einer alltäglichen Gewohnheit des Rauchens durch Joggen entgegenwirken" James Vlashos schreibt es in der New York Times . Der Schlüssel zur Verringerung des Risikos für Fettleibigkeit liegt in einer konstanten, moderaten Bewegung im Laufe des Tages.
Wissenschaftler untersuchen immer noch, warum dies der Fall sein könnte. Die verringerte Menge an Kalorien, die beim Sitzen verbrannt wird (eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Steher durchschnittlich 50 mehr Kalorien pro Stunde verbrennen), ist eindeutig beteiligt, es kann jedoch auch zu Stoffwechseländerungen kommen, beispielsweise, dass die Zellen des Körpers weniger auf Insulin reagieren oder sitzende Muskeln, die niedrigere Spiegel des Enzyms Lipoproteinlipase freisetzen.
Natürlich weist all dies speziell auf die Gefahr hin, zu viel zu sitzen, nicht genau wie der Vorteil des Stehens. Aber Levine glaubt, dass die beiden eng miteinander verflochten sind.
"Schritt eins ist aufstehen. Schritt zwei ist lernen, öfter aufzustehen. Schritt drei ist, sobald Sie aufstehen, bewegen", sagt er. "Und was wir entdeckt haben, ist, dass du, sobald du aufgestanden bist, dazu neigst, dich zu bewegen." Die Schritte eins und zwei sind daher die wichtigsten Teile - und ein Schreibtisch, an dem Sie zumindest zeitweise stehen können, ist eines der bequemsten Mittel, um dies zu tun.
Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes und andere Stoffwechselprobleme
Die gesundheitsschädlichen Auswirkungen des Sitzens - und die Vorteile des Stehens - scheinen über die einfache Fettleibigkeit hinauszugehen. Einige der gleichen Studien von Levine und andere haben herausgefunden, dass ein längeres Sitzen mit einer verminderten Wirksamkeit bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels korreliert, was Teil eines als metabolisches Syndrom bekannten Zustands ist, der das Risiko für Typ-2-Diabetes dramatisch erhöht.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab beispielsweise, dass Menschen, die tagsüber längere Zeit saßen, einen signifikant höheren Nüchternblutzuckerspiegel aufwiesen, was darauf hinweist, dass ihre Zellen weniger auf Insulin ansprechen, da das Hormon die Absorption von Glukose aus dem Blut nicht auslöst . Eine 2013 durchgeführte Studie [PDF] kam zu ähnlichen Ergebnissen und gelangte zu dem Schluss, dass für Menschen, bei denen bereits das Risiko besteht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, die Sitzzeit ein wichtigerer Risikofaktor sein könnte als die Zeit, die sie intensiv trainieren.
Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Sitzen schlecht für das Herz-Kreislauf-System ist, reichen bis in die 1950er Jahre zurück, als britische Forscher die Herzkrankheitsraten bei Londoner Busfahrern (die sitzen) und Busleitern (die stehen) verglichen und feststellten, dass die frühere Gruppe weit fortgeschritten war mehr Herzinfarkte und andere Probleme als letztere.
Seitdem haben Wissenschaftler festgestellt, dass Erwachsene, die zwei weitere Stunden am Tag sitzen, ein um 125 Prozent erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, einschließlich Brustschmerzen und Herzinfarkten. Andere Arbeiten haben ergeben, dass Männer, die mehr als fünf Stunden am Tag außerhalb der Arbeit sitzen und nur wenig Bewegung haben, doppelt so häufig von Herzinsuffizienz betroffen sind wie Männer, die häufig Sport treiben und weniger als zwei Stunden täglich außerhalb des Büros sitzen. Selbst wenn die Forscher die Menge an Bewegung kontrollierten, war die Wahrscheinlichkeit, dass übermäßige Sitzende eine Herzinsuffizienz entwickelten, um 34 Prozent höher als bei stehenden oder sich bewegenden Personen.
Reduziertes Krebsrisiko
Eine Handvoll Studien haben gezeigt, dass längere Sitzzeiten mit einem höheren Risiko für viele Krebsarten verbunden sein können. Brust- und Darmkrebs scheinen am stärksten von körperlicher Aktivität (oder deren Fehlen) beeinflusst zu sein: Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass ein längeres Sitzen in den USA für 49.000 Fälle von Brustkrebs und 43.000 Fälle von Darmkrebs jährlich verantwortlich sein könnte Untersuchungen ergaben, dass signifikante Mengen an Lungenkrebs (37.200 Fälle), Prostatakrebs (30.600 Fälle), Gebärmutterschleimhautkrebs (12.000 Fälle) und Eierstockkrebs (1.800 Fälle) auch mit übermäßigem Sitzen zusammenhängen können.
Der zugrunde liegende Mechanismus, durch den das Sitzen das Krebsrisiko erhöht, ist noch unklar. Wissenschaftler haben jedoch eine Reihe von Biomarkern wie C-reaktives Protein gefunden, die bei Menschen, die längere Zeit sitzen, in höheren Konzentrationen vorhanden sind . Diese können mit der Entstehung von Krebs verbunden sein.
Niedrigeres langfristiges Mortalitätsrisiko
Aufgrund der verringerten Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs wurde in einer Reihe von Studien eine starke Korrelation zwischen der Zeit, die eine Person im Sitzen verbringt, und der Wahrscheinlichkeit, innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu sterben, festgestellt.
Eine australische Studie aus dem Jahr 2010 ergab zum Beispiel, dass für jede zusätzliche Stunde, die die Teilnehmer täglich im Sitzen verbringen, das allgemeine Sterberisiko während des Studienzeitraums (sieben Jahre) steigt. um 11 Prozent erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Lebenserwartung um zwei Jahre steigen würde, wenn der Durchschnittsamerikaner seine Sitzzeit auf drei Stunden pro Tag reduzieren würde.
Diese Projekte berücksichtigen andere Faktoren wie Ernährung und Bewegung - ein Hinweis darauf, dass das Sitzen für sich genommen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen und das allgemeine Sterberisiko erhöhen kann, selbst wenn Sie versuchen, sich zu bewegen, während Sie nicht sitzen und essen eine gesunde Diät. Und obwohl es neben dem Büro, in dem wir längere Zeit sitzen, viele Situationen gibt (z. B. Autofahren und Fernsehen ganz oben auf der Liste), ist es eine der häufigsten Situationen, einen Teil Ihrer Zeit bei der Arbeit am Stehpult zu verbringen direkte Lösungen.
In diesem Fall empfehlen die meisten Experten, die Zeit zwischen Stehen und Sitzen zu verteilen, da das Stehen den ganzen Tag über zu Rücken-, Knie- oder Fußproblemen führen kann. Die einfachste Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, entweder einen nach oben klappbaren Schreibtisch oder einen hohen Stuhl zu verwenden, den Sie zum Sitzen an Ihren Schreibtisch ziehen können. Es ist auch wichtig, sich zu entspannen, indem Sie zunächst nur ein paar Stunden am Tag stehen, während sich Ihr Körper an die Belastung gewöhnt, und sich ein wenig bewegen, indem Sie Ihre Position verändern, auf und ab gehen oder sogar tanzen, während Sie arbeiten .
