Angesichts der bevorstehenden Olympischen Spiele und Leichtathletikveranstaltungen ist es an der Zeit, über die kontroversesten Diskussionen in der Laufgemeinschaft nachzudenken: Sollen wir uns beim Joggen oder einfach nur ein paar Laufschuhe schnüren? barfuß raus?
In den letzten Jahren hat sich das Barfußlaufen von einem kuriosen Zeitvertreib zu einer legitimen sportlichen Bewegung entwickelt, und neben der geringen Anzahl von Barfußläufern hat sich eine viel größere Anzahl von Leuten für minimalistische Laufschuhe entschieden.
Befürworter des Barfußlaufens argumentieren, dass sich unser Körper für eine schuhlose Fortbewegung entwickelt hat. Das Abdecken eines unserer empfindlichsten, flexibelsten Teile verzerrt unseren natürlichen Schritt und verhindert die Entwicklung der Fußmuskulatur. Anstatt anmutig zu schreiten und in der Mitte oder im Vorfußbereich zu landen, führen uns Laufschuhe dazu, achtlos auf einem stark gepolsterten Absatz zu landen. Jahrzehntelange Entwicklung von Sportschuhen haben zu größeren, schützenderen Schuhen geführt, die unsere Füße nur geschwächt haben und uns nicht in die Lage versetzen, so zu laufen, wie wir es von Natur aus wollen.
Das gegnerische Lager, zu dem immerhin noch die große Mehrheit der Läufer gehört, weist auf eine Reihe von Vorteilen beim Tragen von Schuhen hin. Moderne Fortschritte bei Schuhen können fehlerhafte Lauftendenzen wie Überpronation (wenn der Knöchel eines platten Läufers bei jedem Schritt nach innen rollt) verhindern, die zu Verletzungen wie Schienbeinschienen führen. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang mit Schuhen gelaufen sind, müssen Sie Ihren Schritt drastisch ändern, was häufig zu anderen Verletzungen führt. Und im Grunde schützen uns Schuhe vor Glasscherben, Nägeln und anderen gefährlichen Abfällen, die häufig auf Straßen und Gehwegen der Stadt zu finden sind.
Jetzt wiegt die Wissenschaft - und die Ergebnisse sind entschieden gemischt. Eine in der letzten Woche im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studienanalyse von Carey Rothschild, Professorin an der Universität von Zentralflorida , untersucht die Forschungsergebnisse zum Thema Barfußlaufen.
"Die Forschung ist wirklich nicht schlüssig, ob ein Ansatz besser als der andere ist", sagte sie in einer Pressemitteilung. "Es gibt kein perfektes Rezept."
Zu den Ergebnissen der Studie gehörten einige, die Barfußläufer als erfreulich empfinden. Es ist in der Tat wahrscheinlicher, dass sie auf dem Mittelfuß oder dem Fußballen landen, und die schädliche Praxis des „Fersenschlags“ wird vermieden. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Landen auf der Ferse plötzliche, kräftige Schläge hervorruft, die der Kraft entsprechen mehrmals das Körpergewicht eines Läufers. Diese Stöße - die etwa tausendmal pro Meile auftreten - führen zu Verletzungen an Knien, Hüften und anderen Bereichen. Laufschuhe fördern das Auffallen der Ferse aufgrund der dicken Polsterung unter der Ferse, und ungefähr 75% der beschlagenen amerikanischen Läufer laufen auf diese Weise.
Das Barfußlaufen birgt jedoch auch Gefahren, und sie rühren hauptsächlich von Läufern her, die versuchen, nach dem Ablegen ihrer stark gepolsterten Schuhe zu schnell zu einem völlig neuen Schritt überzugehen. "Die Quintessenz ist, dass, wenn ein Läufer von Schuhen zu keinen Schuhen wechselt, sein Körper möglicherweise nicht automatisch seine Gangart ändert", sagte Rothschild. Belastungsfrakturen am vorderen Teil des Fußes und erhöhte Schmerzen in den Waden können durch den plötzlichen Versuch verursacht werden, das Gewicht von den Fersen zu verlagern, nachdem Sie jahrelang in eine Richtung gelaufen sind. Dennoch gaben 42% der befragten Barfußläufer Rothschild keine negativen Auswirkungen durch den Wechsel an.
"Es gibt Möglichkeiten, diesen Übergang reibungsloser zu gestalten und das Verletzungsrisiko zu senken", sagte sie. Bevor sie Schuhe auszieht, empfiehlt sie eine gründliche körperliche Untersuchung und biomechanische Beurteilung durch einen Physiotherapeuten oder Laufspezialisten. Dann sollte der Übergang zu nackten Füßen schrittweise und im Idealfall mit Hilfe eines Trainers erfolgen. Läufer können abwechselnd kurze Barfußläufe mit längeren Läufen absolvieren oder minimalistische Schuhe verwenden, leichtere Schuhe mit weniger Dämpfung, die den Einstieg in das Barfußlaufen erleichtern.
Für eine Sportart, bei der es nur um Geschwindigkeit geht, ist dies möglicherweise nicht intuitiv. Wenn Sie jedoch daran denken, barfuß zu laufen, ist es das Wichtigste, langsam zu laufen.
