In den letzten Jahren haben eine Reihe von Studien, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, eine Tatsache unterstrichen, von der die Wissenschaftler zunehmend überzeugt sind: Die überwiegende Mehrheit der Vitamine und Mineralstoffzusätze ist es einfach nicht wert, eingenommen zu werden. "Genug ist genug: Verschwenden Sie kein Geld mehr mit Vitamin- und Mineralstoffpräparaten", heißt es in einem Leitartikel, der in der Dezemberausgabe 2013 veröffentlicht wurde.
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Dies gilt für eine enorme Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, von denen Sie sich vorstellen können, dass sie nützlich sind. Multivitamine verringern nicht das Risiko von Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kontrollierte, randomisierte Studien, in denen eine Gruppe von Personen Supplemente einnimmt und eine andere Placebos einnimmt und die Gruppen verglichen werden, haben wenig Beweise dafür erbracht, dass Antioxidantien vor Krebs schützen. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Vitamin C Erkältungskrankheiten nichts vorbeugt, ein Irrglaube, der auf einen theoretischen Vorschlag eines Wissenschaftlers aus den 1970er Jahren zurückgeht.
Natürlich braucht unser Körper diese Vitamine, um zu leben - die Ernährung der meisten Menschen, die im 21. Jahrhundert in Industrieländern leben, enthält sie bereits in Hülle und Fülle. In vielen Fällen kann die Einnahme hoher Mengen davon in raffinierter Form (insbesondere Vitamin A, C und E sowie Beta-Carotin) tatsächlich schädlich sein und das Risiko für Krebs und andere Krankheiten erhöhen, indem die Konzentration von Antioxidantien im Körper übermäßig erhöht wird.
Trotzdem gibt es eine Handvoll Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die laut Studien für Menschen mit bestimmten Erkrankungen tatsächlich eine Einnahme wert sein könnten. Information is Beautiful , eine Website zur Datenvisualisierung, verfügt über ein zum Nachdenken anregendes interaktives Programm, das Ergänzungen anzeigt, die nach der Stärke der Beweise geordnet sind, die darauf hinweisen, dass sie von Vorteil sind. Hier ist unser Überblick über einige der vielversprechendsten.
(Foto von Colin Dunn) Vitamin D
Von allen "klassischen" Vitaminen - den lebenswichtigen organischen Verbindungen, die zwischen 1913 und 1941 entdeckt wurden und als Vitamin A, B, C usw. bezeichnet werden - könnte Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln am vorteilhaftesten sein.
Eine 2008 durchgeführte Metaanalyse (eine Überprüfung einer Reihe von Studien zum selben Thema) von 17 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass die Gesamtmortalität bei Erwachsenen gesunken ist. Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse von 42 randomisierten kontrollierten Studien kam zu dem gleichen Ergebnis. Mit anderen Worten, indem sie nach dem Zufallsprinzip entschieden, welche Teilnehmer das Präparat einnahmen und welche andere Variablen nicht und streng kontrollierten (wodurch die Auswirkung von Störfaktoren verringert wurde), stellten die Forscher fest, dass Erwachsene, die täglich Vitamin D-Präparate einnahmen, länger lebten als diejenigen, die es nicht taten. t.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Vitamin D-Präparaten bei Kindern die Wahrscheinlichkeit einer Grippeerkrankung verringert und bei älteren Erwachsenen die Knochengesundheit und die Häufigkeit von Knochenbrüchen verringert.
Selbstverständlich sind randomisierte, kontrollierte Studien mit Einschränkungen verbunden, auch wenn sie allgemein als die beste Methode zum Testen der Wirksamkeit einer Behandlung anerkannt sind. In diesem Fall ist das Größte, dass diese Studien nicht viel über den Mechanismus aussagen können, durch den Vitamin D die Sterblichkeit zu senken scheint oder andere gesundheitliche Vorteile bietet. Angesichts des nachgewiesenen Nutzens und der Tatsache, dass keine schädlichen Wirkungen nachgewiesen wurden, ist Vitamin D möglicherweise eine regelmäßige Nahrungsergänzung wert.
Probiotika
Eine wachsende Zahl von Forschungen zeigt, wie wichtig die Billionen von Bakterienzellen in uns für die Regulierung unserer Gesundheit sind und wie schädlich es sein kann, sie plötzlich mit einem Antibiotikum auszurotten. Daher sollte es nicht überraschen, dass Sie, wenn Sie eine Antibiotikakur durchlaufen, ein Probiotikum (entweder ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein bakterienreiches Lebensmittel wie Joghurt) einnehmen, um die Bakterienkolonien in Ihrem Darm zu ersetzen sei eine gute Idee.
Im Jahr 2012 ergab eine Metaanalyse von 82 randomisierten kontrollierten Studien, dass der Einsatz von Probiotika (die zum größten Teil Bakterien der Gattung Lactobacillus enthielten, die natürlich im Magen-Darm-Trakt vorkommen) die Häufigkeit von Durchfallerkrankungen nach einer Antibiotika-Behandlung signifikant verringerte.
Trotzdem sind Probiotika kein Allheilmittel für den Verdauungstrakt: Sie haben sich unter anderem bei chronischen Beschwerden nicht als wirksam bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms erwiesen. Wie die meisten anderen Präparate, die tatsächlich wirksam sind, können sie unter bestimmten Umständen nützlich sein, es ist jedoch nicht erforderlich, sie täglich einzunehmen.
Zink
Vitamin C kann die Erkältung möglicherweise nicht verhindern oder behandeln, aber das andere häufig verwendete Erkältungspräparat, Zink, ist möglicherweise die Einnahme wert. Zink ist ein Mineral, das an vielen verschiedenen Aspekten Ihres Zellstoffwechsels beteiligt ist. Es scheint die Replikation von Rhinoviren, den Mikroben, die Erkältungen verursachen, zu stören.
Dies wurde in einer Reihe von Studien bestätigt. Eine Überprüfung [PDF] von 2011, die 13 therapeutische Studien berücksichtigte - bei denen Patienten, die gerade an einer Erkältung erkrankt waren, Zinkpräparate erhielten - und die mit einem Placebo verglichen wurden - ergab, dass das Mineral die Dauer signifikant verkürzte der Erkältung und machte auch die Symptome weniger schwerwiegend. Wenn Sie eine Erkältung verspüren, vermeiden Sie eine Überdosierung von Vitamin C, aber versuchen Sie es vielleicht mit einer Zinkpille, um sich früher besser zu fühlen.
Niacin
Auch bekannt als Vitamin B3, wird Niacin als Heilmittel für alle Arten von Erkrankungen (einschließlich hohem Cholesterinspiegel, Alzheimer, Diabetes und Kopfschmerzen) in Betracht gezogen. In den meisten Fällen wurde jedoch eine verschreibungspflichtige Dosis Niacin benötigt, um eine klare Wirkung zu erzielen Ergebnis.
Bei rezeptfreier Einnahme haben sich Niacinpräparate nur bei einer Gruppe von Menschen als wirksam erwiesen: bei Menschen mit Herzerkrankungen. Eine Überprüfung von 2010 ergab, dass die tägliche Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder eines Herzinfarkts bei Menschen mit Herzerkrankungen verringerte und damit das allgemeine Todesrisiko aufgrund eines kardialen Ereignisses verringerte.
(Bild über Wikimedia Commons / Jonathunder) Knoblauch
Knoblauch ist ein scharfes Kraut. Es hat sich auch als wirksame Behandlung für Bluthochdruck erwiesen, wenn es als konzentrierte Ergänzung eingenommen wird.
Eine 2008 durchgeführte Metaanalyse von 11 randomisierten kontrollierten Studien (in denen ähnliche Teilnehmergruppen entweder ein Knoblauchpräparat oder ein Placebo erhielten und die Ergebnisse verglichen wurden) ergab, dass die tägliche Einnahme von Knoblauch den Blutdruck im Großen und Ganzen mit der höchsten Signifikanz senkte Ergebnisse bei Erwachsenen, die zu Beginn der Studien hohen Blutdruck hatten.
Andererseits gab es auch Behauptungen, dass Knoblauchpräparate Krebs verhindern können, aber die Beweise sind gemischt. Beobachtungsstudien (die sich auf Daten stützen, die von Personen erhoben wurden, die bereits selbst Knoblauchpräparate einnahmen) haben Zusammenhänge zwischen Knoblauchkonsum und einer verringerten Krebsinzidenz festgestellt, aber diese Korrelation könnte das Ergebnis von Störfaktoren sein. Kontrollierte Studien konnten diese Daten nicht replizieren.
Anmerkung der Redaktion, 24. Oktober 2016: Dieser Artikel wurde aktualisiert.
