Verschwinde für einen Kaffee oder eine Rauchpause von deinem Schreibtisch - das ist in Ordnung. Verbringen Sie Zeit auf Facebook oder Twitter - das ist auch in Ordnung. Schlafen Sie fünf Minuten an Ihrem Schreibtisch ein - dann wird der Chef wütend.
Nickerchen sind am Arbeitsplatz im Allgemeinen nicht akzeptabel, und das ist traurig, weil es die gesündeste Aktivität ist, die ich hier erwähnt habe, und die einzige, die Sie tatsächlich zu einem besseren Arbeiter machen kann.
Die meisten modernen Menschen verdrängen unseren gesamten Schlaf, normalerweise nachts, in ein großes Stück, aber unsere Körper möchten nachmittags immer noch eine zweite Schlafphase. (Deshalb werden Sie gleich nach dem Mittagessen schläfrig.) Fügen Sie der Mischung die Tatsache hinzu, dass die meisten Amerikaner nicht genug Schlaf in unsere Nächte packen und dass Nickerchen in anderen Gesellschaften üblich ist und ein täglicher Schlummer am Nachmittag ganz natürlich aussieht.
Nickerchen ist nicht nur natürlich, sondern hat auch zahlreiche Vorteile. Eine Studie verglich die Auswirkungen von Nickerchen, Koffein und Placebo und zeigte, dass die verbalen und motorischen Fähigkeiten nach dem Konsum von Koffein abnahmen, die visuellen, verbalen und motorischen Fähigkeiten jedoch durch Nickerchen verbessert wurden. Ein anderer stellte fest, dass der Blutdruck während einer Nachmittags-Siesta abnahm. Gesunde Napper können niedrigere Sterblichkeitsraten durch Herzinfarkte und Schlaganfälle aufweisen. "Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse für Adipositas und Diabetes erbracht. Nickerchen kommen auch dem Geist zugute. Nickerchen fördern das kreative Denken, fördern die kognitive Verarbeitung, verbessern das Erinnerungsvermögen und beseitigen im Allgemeinen die Spinnweben", so James Maas und Rebecca Robbins, Mitbegründer von Sleep für den Erfolg, schrieb in der New York Times im vergangenen Jahr.
Ich kenne Maas, einen Psychologieprofessor der Cornell University, aus meiner Studienzeit an dieser Institution. Jeder Neuling dort lernt aus ihrer Psych-101-Klasse (oder von ihren Freunden, die daran teilnehmen), wie wichtig "Power-Naps" sind, diese 10 bis 20-minütigen Katzen-Naps, die Ihnen schnell einen Schlag Energie geben sollen. Sie sind schnell genug, um Ihr normales Schlafmuster nicht zu beeinträchtigen oder Sie danach benommen zu fühlen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein längeres Nickerchen keine so schlechte Sache sein könnte. Eine Studie ergab, dass ein 30-minütiges Nickerchen die Irritation, Frustration und schlechte Leistung (dh "Burnout") stoppen kann, die beim Erlernen einer neuen Aufgabe auftreten, und ein einstündiges Nickerchen das Burnout vollständig beseitigt. Nickerchen von 90 bis 120 Minuten, die es dem Gehirn ermöglichen, alle Phasen des Schlafes zu durchlaufen, können bei der Erinnerung, der Stimmung oder der Behebung eines Schlafdefizits hilfreich sein.
"Nickerchen ist eine natürliche Medizin. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung, um ein Nickerchen zu machen. Nach dem Nickerchen müssen Sie nicht duschen. Es schadet Ihren Gelenken nicht. Es werden keine Medikamente benötigt", betonte William Anthony, Schlafexperte der Universität Boston in der New York Times .
Während das Einschlafen an Ihrem Schreibtisch für diese Vorteile angemessen sein könnte, ist das Hinlegen das Beste, sagen die Experten. In Anbetracht dessen sollte vielleicht jedes Büro einen kleinen Schlafraum für seine fleißigen, schlafentbehrenden Angestellten einrichten.
