An diesem Wochenende werden die meisten von uns Amerikanern eine Stunde Schlaf verlieren, wenn wir die Uhren nach vorne schieben, um auf die Sommerzeit umzuschalten.
Das scheint nicht viel zu sein - die Oscar-Verleihung war dreieinhalb Mal so lang -, aber die Forschung deutet darauf hin, dass unsere Körper nicht zustimmen würden. Eine kürzlich von zwei Krankenhäusern in Michigan durchgeführte Studie ergab, dass sie am ersten Tag der Sommerzeit fast doppelt so viele Herzinfarktopfer behandelten wie an einem typischen Sonntag. Und wenn sich das Verhalten der Vergangenheit bewahrheitet, wird es am Montag zu einem Anstieg der Verkehrsunfälle kommen, da, wie von Forschern vermutet, an diesem Tag mehr Menschen "Mikroschlaf" nehmen, weil ihre Körperuhren gestört sind.
Offensichtlich ist der Schlaf oder ein Mangel an Schlaf eine Schlüsselkomponente des psychischen und physiologischen Gleichgewichts, obwohl die meisten Wissenschaftler vor nicht allzu langer Zeit der Meinung waren, dass er nicht viel Aufmerksamkeit wert ist, da er offen gesagt nicht so aussah Es war viel los. Jetzt wissen wir es besser - es passiert viel in unserem Gehirn und anscheinend auch in unserem Körper, wenn wir dösen.
Leider hat uns das nicht viel schlauer gemacht, wenn es um unsere Schlafgewohnheiten geht. Wir haben jahrelang gehört, dass unser Körper gute acht Stunden pro Nacht braucht, aber laut einem im letzten Jahr veröffentlichten Bericht von Centers for Disease Control bekommt fast ein Drittel der erwerbstätigen Erwachsenen in Amerika nur sechs.
Wie David Randall, Autor von Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, in einer Kolumne im Wall Street Journal festhält, erleben wir einen Boom an Schlafhilfen, Energy-Drinks und teuren Matratzen, die uns helfen sollen, die richtige „Schlafnummer“ zu finden ", Schlaf-Tracking-Geräte und" Müdigkeitsmanagement-Berater. "Das ist richtig, Müdigkeitsmanagement-Berater. Viele Fortune-500-Unternehmen verwenden sie jetzt, um zu verfolgen, wie sich Schlafgewohnheiten auf die Leistung und Sicherheit ihrer Mitarbeiter auswirken.
Wenn Zellen schlecht werden
Die meisten von uns sind sich schmerzlich der mentalen und emotionalen Kosten bewusst, die entstehen, wenn wir uns um den Schlaf betrügen. Wer unter uns hat die Dummheit des verschwommenen Gehirns nicht gespürt? Die physikalischen Effekte sind jedoch schwerer zu unterscheiden. Derzeit gibt es zahlreiche Forschungsergebnisse, die schlechte Schlafgewohnheiten mit Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und hohem Blutdruck in Verbindung bringen. Aber sie entwickeln sich im Laufe der Zeit - was darauf schließen lässt, dass es Jahre dauern würde, bis schlecht geschlafen wird, um unsere Gesundheit zu schädigen.
Leider scheint das nicht der Fall zu sein. Eine Studie, die gerade in der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass zu wenig Schlaf nur ein paar Nächte hintereinander Hunderte von Genen stören kann, einschließlich derer, die an Stress gebunden sind und Krankheiten bekämpfen.
Wissenschaftler des Surrey University Sleep Research Centers in England untersuchten 26 Freiwillige - Männer und Frauen im Alter zwischen 23 und 31 - zwei sehr unterschiedliche Schlafwochen. Eine Woche lang durften sie nur sechs Stunden pro Nacht im Bett bleiben. Die andere Woche durften sie bis zu 10 Stunden pro Nacht schlafen. Anschließend analysierten die Forscher Zellen im Blut der Freiwilligen und konzentrierten sich auf Veränderungen der RNA, dem Molekül, das DNA-Anweisungen durch den Körper ausführt.
Was sie fanden, überraschte sie. Sie stellten fest, dass sich die Art und Weise, wie Gene ein- und ausgeschaltet wurden, durch unzureichenden Schlaf verändert. Insgesamt wurden 711 Gene bei Schlafentzug unterschiedlich exprimiert: 444 Gene wurden unterdrückt, 267 wurden aufgewühlt. Und diejenigen, die aktiver wurden, waren Gene, die an Entzündungen, Immunität und Proteinschäden beteiligt waren.
Als die Schlafzeit auf sechs Stunden begrenzt war, änderten sich die Gene, die die Körperuhren der Freiwilligen regeln, dramatisch. Fast 400 Gene hörten auf, in einem circadianen Rhythmus zu fahren, eine Störung, die die Schlafmuster noch mehr aus dem Gleichgewicht bringen könnte.
Nicht einmal Derk-Jan Dijk, der Direktor des Surrey-Schlafzentrums, hatte damit gerechnet. "Die Überraschung für uns", sagte er, "war, dass ein relativ geringer Unterschied in der Schlafdauer zu solchen Veränderungen führt. Es ist ein Hinweis darauf, dass Schlafstörungen oder Schlafbeschränkungen mehr bewirken, als nur müde zu werden. “
Du schläfst, du verlierst nicht
Zu Ehren der Nationalen Woche des Schlafbewusstseins, die am Sonntag endet, finden Sie hier sechs weitere aktuelle Schlafstudien, über die Sie möglicherweise informiert sein möchten:
- Die Pizza eines Mannes ist das Stück eines anderen Mannes: In einer Studie an der Universität Uppsala in Schweden wurde festgestellt, dass Männer mit Schlafmangel ausnahmslos größere Portionen von Lebensmitteln auswählten, als sie es taten, wenn sie gut geschlafen hatten.
- Deshalb schmerzt mein Kopfkissen meinen Kopf: Laut Untersuchungen des Henry-Ford-Krankenhauses in Detroit kann ein unzureichender Schlaf Ihre Schmerztoleranz verringern. Freiwillige, die vier Nächte lang neun Stunden pro Nacht schlafen durften, konnten ihre Finger 25 Prozent länger an eine Wärmequelle halten als Studienteilnehmer, die nicht länger als sieben Stunden schlafen durften.
- Das ist ein Teufelskreis: Währenddessen sagten Wissenschaftler an der University of California in Berkeley, sie hätten einen klaren Zusammenhang zwischen dem Altern des Gehirns, dem schlechten Schlaf älterer Menschen und dem Gedächtnisverlust gefunden. Nach einem Vergleich der Gehirne und Gedächtnisfähigkeiten von jungen und älteren Studienteilnehmern stellten die Forscher fest, dass altersbedingte Hirnschäden zu schlechtem Schlaf führen und zu Gedächtnisproblemen führen.
- Aber warten Sie, es gibt noch mehr schlechte Nachrichten: Und in Norwegen ergab eine Analyse der Krankengeschichte von mehr als 50.000 Menschen, dass Menschen, die angaben, Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen zu haben, dreimal häufiger an Herzversagen erkrankten als Menschen, die von keinen Problemen berichteten Schlafen.
- Wenn sie nur durchschlafen könnten: Untersuchungen der Harvard Medical School legen nahe, dass Bewohner von Pflegeheimen, die Schlafmittel wie Ambien einnehmen, mit höherer Wahrscheinlichkeit fallen und sich die Hüfte brechen als Bewohner, die keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit einnehmen.
- Habe ich erwähnt, dass es dich dumm macht, was Essen anbelangt ?: Schließlich haben zwei Studien im letzten Jahr gezeigt, warum Schlafentzug zu übermäßigem Gewicht führen kann. Man entdeckte, dass Schlafmangel zu schlechten Entscheidungen darüber führen kann, was man essen soll. Die andere Studie ergab, dass, wenn die Probanden nur vier Stunden schlafen durften, der Belohnungsbereich ihres Gehirns aktiver wurde, als ihnen Bilder von Pizza und Süßigkeiten gezeigt wurden.
Videobonus: Hier ist eine aktuelle ABC-Nachricht darüber, warum schlechter Schlaf zu schlechtem Gedächtnis führt.
Videobonusbonus: Okay, nach all den düsteren wissenschaftlichen Nachrichten kann ich nur einen Oldie-But-Goodie-Stop-Motion-Clip mit echtem Spaß im Bett teilen. Schlaf gut.
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